おはようございます。
ヨメマスターを目指すりょうです。
今日は、ダイエットについてのまとめ。
ある程度の期間、標準体型を維持できているので、
そろそろ、偉そうなことを言ってみる。
結論「ダイエットとは何か」
①ダイエットとは、脂肪を減少させ、筋肉を増加させること。(順番は問わない。同時でもいい)
②ダイエットとは、課題の達成の連続(死ぬまで)であること。
③ダイエットとは、生活スタイルを変更すること。
内容
①ダイエットとは、脂肪を減少させ、筋肉を増加させること。
食べるカロリーと消費するカロリーの均衡の話はあたりまえ。
食べるのを減らして、消費を増やす。
でも筋肉つけたほうが、代謝が上がって、さらにやせやすい。
「レバレッジをかける」ために、甘いものを減らすだけでなく、
タンパク質をとりながら、運動して筋肉をつける。
「運動する時間がない」
「甘いものを止められない」
なんて言うひとがいる。
↑絶対ウソ。本当にやせる気がないだけ。
仕事をしている時間を運動する時間にすればいい。
寝ている時間を運動する時間にすればいい。
それだけ。
「何かを得ようと思ったら、何かを失う。」
何かを得たいなら、何かを犠牲にしなければならない。
私は、仕事と趣味の時間を削りました。
でも、ベーグルとパン、おやつの間食はやめません。今もしてます。
その代わり、体型体重の維持は難しいものになるでしょうね。
仕事の時間を減らした=社会人失格 ←?
自分の健康が第一です。健康でないと仕事ができません。
②ダイエットとは、課題の達成の連続(死ぬまで)であること。
最終的に維持したい目標体重を設定して、日々の目標をたてる。
実行する
定期的に(1週間でも1ヶ月でも)体重計と鏡をみる。
変わらないなら、やり方を変えて再実行。
「PDCA」です。
細かな目標を達成できたら、次の目標を立てる。
毎日、毎週、毎月目標(課題)の達成をめざす。
それを死ぬまで繰り返す。
小さな達成感を積み重ねると、
自信がつきます。
鏡で自分の裸をみたくなります。
少しナルシストになります。好きです自分的な。
課題の達成は、一生つづきます。
適正体重を維持するんですね。
③ダイエットとは、生活スタイルを変更すること。
ダイエットが続かない、と言う人がいる。
その時点で、考え方が間違っている。
ダイエットを始めるとは、今後の生き方(人生)を変えること。
生き方を変えるには、日々を変えることが大事。
日々を変えるとは、生活様態、習慣(生活スタイル)変えることである。
考え方について、
「ダイエットする期間があって、その期間を我慢すれば理想の体を手に入れられる。」
→×
「ダイエットは一生続くもの。人生そのもの。生き方や考え方を変えてこそ体型も変えられる、維持できる」
→○
あと
「日々を変えるヒントは、習慣化する」こと。
例えば、
夜寝る前に必ず腹筋100回する。
炭水化物は21時以降は絶対に摂らない。
日曜の朝はだらだらせずに、ランニング。
あと、自分だけでなく、周囲を巻き込むことで
習慣化しやすくなる。
例えば、
家族やパートナーにダイエット宣言する。
家族やパートナーへの意識と時間をダイエットに少しまわさせてね、とお願いする。
すると、
課題達成時に、家族、パートナーに褒めてもらえる。
もっと愛してくれる(かもしれない)。心も体も。
家族の協力で時間を捻出しやすくなるし。
さらには、一緒にやろうと誘うともっと効果的です。
ライバルにもなる。
「巻き込み力」ですね。
私は、走ることと泳ぐことを人生に取り入れました。
その分、家族時間や仕事、趣味(読書)時間などを削ってます。
今は、走ることと泳ぐことが、趣味になりつつあります。
好きになれば、こっちのもの。
「がんばって運動して、ダイエットしてる」という意識が薄れていく。
ダイエットから学んだ事
社会人としての基本!
ビジネス書や自己啓発書にのっていることばかりだ。
①何かを得る、とは、何かを失うということ。
②小さな課題を達成していくと、達成感であふれて自信につながる。→自分を好きになる
③するべきことを習慣化すること。
④周囲を巻き込んで実行すること。
⑤PDCAサイクルを活用すること。
最後に
ダイエットに成功している、というか、標準スタイルを維持できるようになって
「病気や障害があるわけでないのに、太っている人」を見下すようになった。
こんなベーグル、パンが大好きで、運動音痴で意志の弱い私ですら変えられた。
なぜあなたはできないのか。
これは私が悪い。
筋肉だけでなく、人間性をもっと鍛える必要があります。
※注意 この記事を書いたことを後悔しないように
自分のための記事でもあります。
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